ここでは、顔と首のシワ改善方法についてお伝えしています。
老けて見える代名詞の「シワ」。
特に、ファンデーションで隠せない首には年齢が現れると言いますよね。
実際、シワがたくさんあると実年齢より老けて見えます。
年齢を重ねるにつれ気になってくる人が多いと思いますが、若くても間違ったスキンケアや乱れた生活でシワを招いている人も見受けられます。
ここでは、顔と首のシワ改善方法として
・紫外線ケアを欠かさない
・筋力トレーニングをおこなう
・シワ改善を助けるスキンケアを使う
・ストレスをためない
・良質な睡眠をとる
・適度な運動をする
・保湿を徹底する
・内側からのケアを取り入れる
についてまとめました。
シワに対する予防や改善方法をおこなうのとおこなわないのでは、将来の肌は違ってきます。
やはり、若く見られると嬉しいですよね。
私もまだ浅くて小さなシワを見つけたら、すぐ対処するようにしていますよ。
シワは早めの対処が肝心です。
シワのできる原因を知る事も大切ですよ。
将来シワシワの顔で悩まないためにも今すぐシワ改善に取り組んで、若く見える肌を目指しましょう。
もくじ
紫外線ケアを欠かさない
シワの原因でもあるハリと弾力の低下を防ぐためには、紫外線ケアは重要です。
紫外線ダメージはどんどん蓄積されていくので、できるだけ早い頃から紫外線ケアは始めましょう。
日傘や帽子、サングラスの活用がオススメです。
首にはストールを巻きましょう。
室内でも日焼けをするので、外出しない日でも日焼け止めは塗り、できたらこまめに塗りなおしをしましょう。
もちろん、首までしっかり塗りましょうね。
紫外線ケアは、シワ予防としてだけでなく、それ以上シワを悪化させないためにも必要ですので徹底しましょう。
筋力トレーニングをおこなう
表情筋トレーニング
「表情筋のトレーニングはかえってシワになる」という声も聞きますが、やはり筋力が衰えるとその上に乗っているものをしっかり支えられなくなります。
表情筋が衰えるとシワやたるみが増えるだけでなく、表情が乏しくなったり、ひどいとしゃべりにくくなったりもします。
いつも不機嫌そうに見えて話しかけてもらえなかったり、活舌が悪くなって何度も聞き返されてもう話したくなくなったりと、コミュニケーションの場においてもデメリットとなってしまいかねません。
「トレーニング」とまではいかなくても、笑う時は口角を上げるなど、顔の筋肉を動かすように意識するといいですね。
表情筋トレーニングは、色んな動きが入った「あいうえお」体操が簡単でオススメです。
1.口を大きく開けて「あ」。
2.口を横に引きのばす感じで「い」。
3.口を前に突き出すようにすぼめて「う」。
4.口角をあげた笑顔で「え」。
5.口を大きく縦に開き「お」。
それぞれ5秒ずつキープしましょう。
声は出さなくても良いですが、発声した方がストレス発散にもなりますよ。
スキンケアをした後なら、肌がしっかり保湿された状態なので顔も動かしやすいですし、鏡の前にいる方が多いと思うので、口の動きを鏡で見ながらおこなえてさらに効果的です。
首のシワのトレーニング
首のシワの原因は、あご下から胸まで続く「広頸筋（こうけいきん）」という筋肉の衰えによって起こります。
口角を「イー」っと下に下げると動く筋肉がそうです。
広頸筋は姿勢が悪く背中が曲がっていたり、スマホで下を向き続けていたりするとゆるんでしまいます。
背筋をピンっと伸ばす姿勢を意識しましょう。
ヨガでいう「猫のポーズ」は、背骨や肩甲骨など背中の筋肉をリラックスさせることができます。
背中を反らす動きと丸める動きを繰り返すと、腰回りの筋肉もほぐれ、インナーマッスルも鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられると、便秘が解消したり、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくもなると言われていますよ。
1.両手と両膝を肩幅くらいに開き、四つん這いになります。
腕と太ももは床と垂直にします。
両手の指は開いて床にペタっと付け、足の甲も床につけてつま先を伸ばしリラックスします。
2.息を吐きながら背中を丸くします。
首は脱力し、頭を下に下げます。
3.息を吸いながら背中を軽く反らせます。
お尻を天井の方へ突き出すイメージで胸を張り、目線は天井に向けます。
背中は強く反らせず、自然に伸ばしましょう。
首は反らさず、肩から耳を遠ざけるように斜め上に伸ばします。
2と3を繰り返して、2分ほどおこないます。
※首や腰に痛みがある方は控えましょう。
猫のポーズは、初心者でも簡単にできるので毎日続けやすいと思います。
深呼吸を意識するとリラックスもできますよ。
デスクワークで疲れた体にもおすすめです。
シワ改善を助けるスキンケアを使う
毎日使うスキンケア用品を、シワ改善を助けるものに変えるのも良いですね。
乾燥が原因の「初期の小ジワ（乾燥ジワ）」には、高い保水力を持つヒアルロン酸配合の化粧品で丁寧な保湿ケアをするのが効果的です。
加齢によるハリや弾力の低下が原因の「真皮ジワ」や「表情ジワ」には、肌のターンオーバーを促してコラーゲンを増やすビタミンAの一種レチノールを配合したものがオススメ。
ビタミンC誘導体も、線維芽細胞に働きかけてコラーゲンの生成を促してくれます。
ストレスをためない
ストレスによって肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れると、肌のバリア機能が低下し肌に悪影響を与えます。
肌が荒れやすくなったり、小ジワができやすくなります。
また、ストレスを抱えていると顔の筋肉もこわばりがちです。
上記の表情筋トレーニングで筋肉を動かしてリラックスしましょう。
奇麗な女性はストレスを感じさせません。
自分なりにリラックスできる方法を見つけましょう。
良質な睡眠をとる
良質な睡眠はシワ改善にとても重要です。
なぜなら、寝ているときに皮膚のハリを保つ働きを持つ「成長ホルモン」が多く分泌されるからです。
成長ホルモンは他にも、骨密度を増やしたり、脂肪を減らすなどの働きがあり、老化予防になくてはならないホルモンです。
しかし、30歳あたりを境に分泌が減るため、質の良い睡眠をとることでできる限り分泌を高める事が大切になってきます。
睡眠についてはこちらにもう少し詳しく書いています。
適度な運動をする
運動をすると血流の流れが良くなります。
血流が良くなると、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養が行き渡ります。
また汗をかくことで毛穴の中の余分な皮脂を排出し、毛穴内で酸化して黒ずんでしまうのを防ぎます。
肌のターンオーバーを促してくれるんですね。
運動は気分転換やストレス発散にもなり、心身の健康にもつながりますよ。
保湿を徹底する
保湿は乾燥ジワの改善には効果的です。
乾燥ジワも放っておくと深いシワにつながります。
日ごろから保湿する事で、シワを予防ましょう。
また、できてしまったシワをこれ以上増やさない、深くしないようにケアしましょう。
パックをしたり、乾燥が気になる所には乳液やクリームを重ね塗りすると良いですね。
私もお気に入りの、肌の中をめぐる水「オルビスユー」はオススメですよ。
内側からのケアを取り入れる
肌のシワは細胞内の水分やコラーゲン量が低下し、ハリが失われる事で起こります。
肌の弾力を保つコラーゲンなどの生成には、様々な栄養素が必要です。
それならコラーゲンを摂取すればいいのではと思いますが、実はコラーゲンそのものを摂取しても体内で「アミノ酸」に分解されて「アミノ酸」として吸収されるんです。
なので、アミノ酸の摂取量を増やすのが得策と言えます。
アミノ酸には「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」があり、必須アミノ酸は体内で作る事はできません。
食事からの摂取が必須のアミノ酸ですね。
必須アミノ酸は、肉や魚、卵、牛乳などの「動物性たんぱく質」に多く含まれます。
また、コラーゲンの合成にはビタミンCも不可欠なので一緒に摂りましょう。
注意したいのが、何でも摂取しすぎはかえって良くありません。
まずは、バランスの良い食事を心がけましょう。
おわりに：顔と首のシワを改善する8つの方法!!即試せて誰でもできるほど簡単まとめ
「顔と首のシワを改善する8つの方法!!即試せて誰でもできるほど簡単」をご紹介しました。
普段の生活の中で、ちょっと気を付ければできそうな事ばかりでしたね。
小さなシワのうちに始めれば、大きな悩みになりにくくする事ができます。
その為にも、毎日鏡で自分の顔を良くチェックしましょう。
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