オートミールダイエット!!1日2食主食を置き換える方法

私がよく見るテレビ番組で、話題の頑張らないダイエット法が紹介されました。

女芸人3人が、それぞれ3つのダイエット方法を14日間試してみるという企画です。

 

その中のオートミールダイエットを紹介します。

挑戦者の方は、コロナの自粛期間中に9kgも体重が増えてしまい、現在の体重は83.6kg。

さらにはウエストも9cm増え、111cmに。

 

挑戦者の方は、オートミールダイエットで痩せることが出来たのでしょうか？

ダイエット方法と一緒に詳しく見ていきましょう。

オートミールダイエット!!1日2食主食を置き換える方法

オートミールとは

オートミールは日本ではあまり馴染みがありませんが、ヨーロッパやアメリカではよく食べられています。

燕麦（えんばく）という穀物を脱穀して調理しやすく加工したものをいい、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれます。

 

全粒穀物のため栄養が豊富で、水、牛乳、豆乳などで軽く煮るだけで粥状になり簡単に調理できる事から朝食によく食べられます。

昭和天皇の洋食タイプの朝食にも出されていたそうですよ。

 

健康食品として人気のオートミール

近年オートミールは健康食品として人気です。

全粒穀物のため食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富。

 

また、血中コレステロール値や血糖値の上昇、血圧の上昇を抑える、排便を促進する、免疫機能を調節するなどが欧米を中心に報告されています。

燕麦に含まれるβ1,3-グルカンは心臓病を発症するリスクを低くする。

食物繊維の多い食品はある種のがんを予防するとも言われています。

 

今回のダイエットを監修した、ダイエット法に詳しいクリニックの先生も、

「オートミールはダイエットに適した食材。

食物繊維は白米の約20倍。

1日2食（朝夕）程度の置き換えがオススメ。」

と話しています。

 

オートミールダイエットの方法

今回のダイエット方法

1日2食（朝夕）の主食をオートミールに置き換えるだけで、おかずは食べてOK。

昼ごはんも好きなものを食べてOKです。

 

使うオートミール

今回使っていたのは「プレミアムピュアオートミール」という、1袋300g入って350円程度のもの。

これ1袋で10食分食べられるそうです。

そう考えると経済的ですね。

 

挑戦者のダイエット

1日目

挑戦者の方は、これが初めてのオートミール。

ただ火を通しただけの味付け無しのシンプルオートミールを食べていました。

味はしないが、噛むと甘いそうです。

アレンジができそうとの事。

 

2日目の朝食

オートミール粥（コンソメ風味）。

わかめを入れて、コンソメで味付けしました。

 

2日目の夕食

事務所帰りに楽屋で、タッパーに入れて持参した牛乳入りのオートミールを食べていました。

 

3日目の朝食

挑戦者の体に変化が・・・。

オートミールを食べるようになってから、よく眠れるようになったそうなんです。

クリニックの先生によると「消化が良いオートミールに変えて、胃の消化活動が休まり眠りが深くなった」と考えられるそうです。

3日目まではおかずなしで頑張りました。

 

4日目以降

・オートミールリゾット（ナス、ブロッコリー、目玉焼き、とろけるチーズ）
・麻婆豆腐

おかずと一緒に食べるのが本来のやり方。

チーズとオートミールはよく合うそうですよ。

 

・オートミールトマトリゾット（ウインナー、ブロッコリー、チーズ）
・ポトフ風スープ（キャベツ、ウインナー）

 

・オートミールさばリゾット
・塩昆布キャベツ（ちぎったキャベツに塩昆布を乗せただけ）

 

・オートミールパンケーキ
①水でふやかしたオートミールに卵と刻んだバナナを入れ焼く。

②ヨーグルトとキウイフルーツを添える。

 

2週目以降

代謝がよくなって、座っているだけで汗をかくようになり、フェイスラインも少しスッキリしました。

クリニックの先生いわく「オートミールには糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているので、ダイエット・美容に効果的な食材」だそうですよ。

 

ダイエット14日目

＜体重＞
ダイエット前83.65kg→81.9kg（マイナス1.7kg）

＜ウエスト＞
ダイエット前111cm→101cm（マイナス10cm）

 

ダイエット結果(3週間後）

朝夕の主食をオートミールに置き換えるダイエットに3週間挑戦した挑戦者。

今まで5万個位のダイエットに挑戦してきた挑戦者ですが、今回のダイエットは「今までで一番楽しくて、ラクでした。負担もなく、これからも続けられるダイエットです。皆さんにオススメできます。」と語っています。

 

＜体重＞

ダイエット前の体重83.65kg→ダイエット後の体重78.49kg

なんと、3週間でマイナス5.16kgのダイエットに成功しました。

 

＜ウエスト＞

ダイエット前のウエスト111cm→ダイエット後のウエスト98cm

マイナス13cmダウンです。

 

おわりに：オートミールダイエット!!1日2食主食を置き換える方法まとめ

「オートミールダイエット!!1日2食主食を置き換える方法」をご紹介しました。

負担なく続けられという事で、今回の挑戦者の方にはこのダイエットが合っていたようです。

皆さんも自分に合うダイエットを見つけてくださいね。

 

今回のダイエット企画で残りの女芸人2人のうち1人は、1ヶ月半で12キロの減量に成功したEXITリンタロー。のダイエットに挑戦しました。

リンタロー。ダイエットはこちら。↓